Можно ли давать ребенку фруктовый сок?

Детям старше 1 года можно давать сок в небольших количествах. Но цельные фрукты и простая вода — выбор лучше.

Когда можно начинать давать сок

Педиатры не рекомендуют давать фруктовый сок детям младше 1 года: в этом возрасте он не дает никаких питательных преимуществ. Кроме того, сок повышает риск разрушения зубов и может приучить ребенка к более сладким напиткам вместо простой воды.

Не стоит давать детям фруктовый сок перед сном, а также для лечения обезвоживания или диареи. А вот небольшое количество сока можно использовать для облегчения запоров.

Сколько сока можно давать ребенку

Детям от 1 до 6 лет рекомендуется ограничивать сок 150 миллилитрами в день. При этом давать его лучше как часть приема пищи или перекуса. Не позволяйте ребенку пить сок в течение всего дня.

Детям от 7 до 11 лет следует ограничить сок 250 миллилитрами в день — это половина рекомендуемой суточной порции фруктов.

Какой сок выбрать

Исследования показывают, что употребление небольшого количества 100% фруктового сока не влияет на вес ребенка. Тем не менее фруктовый сок содержит калории. Как и любая другая пища или калорийный напиток, избыток фруктового сока может способствовать набору веса.

Если вы даете ребенку фруктовый сок, выбирайте 100% сок, а не подслащенный сок или сокосодержащие напитки. Хотя 100% фруктовый сок и подслащенные фруктовые напитки могут содержать одинаковое количество калорий, из 100% сока ребенок получит больше полезных веществ и меньше добавок. Обратите внимание: сок может быть восстановленным — это нормально, главное, чтобы он был 100%.

Сок vs цельный фрукт

Один стакан 100% фруктового сока приравнивается к 1 порции фруктов. Однако в соке нет клетчатки, а выпить его можно гораздо быстрее, чем съесть. И хотя немного фруктового сока каждый день не повредит большинству детей, помните: цельный фрукт всегда остается лучшим вариантом.

Клетчатка в цельных фруктах помогает регулировать уровень сахара в крови, обеспечивает длительное насыщение и полезна для пищеварения. Кроме того, жуя кусочек яблока или груши, ребенок тренирует жевательные мышцы и развивает координацию.

Практические советы

• Разбавляйте сок водой в пропорции 1:1, особенно для детей младше 2 лет. Это снизит количество сахара и калорий.
• Предлагайте сок из чашки, а не из бутылочки, чтобы избежать длительного контакта жидкости с зубами.
• Не давайте сок перед сном и не используйте его как утешительное средство.
• Если ребенок отказывается от воды, попробуйте добавить в нее ломтик лимона, огурца или несколько ягод для легкого аромата.
• Следите за реакцией ребенка: если после сока появляется диарея или высыпания, возможно, фрукт еще не подходит по возрасту.

Когда стоит отказаться от сока

В некоторых случаях от сока лучше воздержаться: при аллергии на определенные фрукты, при расстройствах пищеварения, при избыточном весе. Всегда проконсультируйтесь с педиатром, если сомневаетесь.

Помните, что привычки к питанию формируются в раннем возрасте. По возможности предлагайте ребенку цельные фрукты и чистую воду — это залог здорового питания на годы вперед.