Проблемы со сном у маленьких детей

Проблемы со сном у маленьких детей

Многим детям трудно уснуть, и они просыпаются ночью. Для некоторых родителей это не проблема. Но если вы или ваш ребенок страдаете от недостатка сна, можно попробовать несколько простых приемов. Каждый ребенок индивидуален, поэтому делайте лишь то, что подходит вам и, по вашему мнению, поможет малышу.

Если ваш ребенок не ложится спать

• Определите целевое время сна. Скажите себе: «Малыш ложится в 19:30».
• Начинайте заранее. За 20 минут до сна начинайте укладываться. Сдвигайте время на 5–10 минут каждую неделю (или на 15, если малыш ложился очень поздно), пока не достигнете нужного часа.
• Ограничьте время на укладывание. Прочитайте одну сказку, положите ребенка и пожелайте спокойной ночи.
• Дайте любимую вещь. Плед, одеяло или игрушку, которой малышу комфортно.
• Поставьте стакан с водой и включите ночник.
• Если ребенок встаёт — возвращайте его в кровать спокойно, без раздражения.
• Будьте терпеливы. Возможно, процедуру придётся повторять несколько ночей.

Если ваш малыш не ложится спать без вас

Эта техника помогает малышам от года и детям постарше привыкнуть спать без вас в комнате. Подходит и для ночных просыпаний. Будьте готовы к тому, что малышу понадобится время, чтобы успокоиться, особенно в начале.

• Следуйте ежедневному ритуалу успокоения.
• Уложите ребенка. Когда он уляжется, поцелуйте его на ночь и выйдите.
• Обещайте вернуться через несколько минут, чтобы поцеловать ещё раз.
• Вернитесь сразу и поцелуйте снова.
• Сделайте несколько шагов к двери, затем снова вернитесь.
• Повторите: «Я вернусь через несколько минут».
• Подождите, поцелуйте снова.
• Пока ребенок остаётся в кровати, продолжайте возвращаться — он должен знать: вы всегда придёте.
• Сделайте что-нибудь за пределами детской и вернитесь.
• Если малыш встаёт, скажите: «Ложись в кроватку, и я тебя поцелую».
• Продолжайте часто возвращаться, пока не заснет.
• Повторяйте это каждый раз, когда ребенок просыпается ночью.

Дополнительные советы по сну для детей до 5 лет

• Спокойный ритуал. Установите одно и то же время и одни и те же действия каждый вечер.
• Лёгкий перекус перед сном. Если ребенок просыпается от голода — предложите молоко или лёгкий перекус. Почистите зубы после.
• Ночник. Если малыш боится темноты, подберите мягкий свет.
• Ограничьте экраны. За 30–60 минут до сна не включайте ноутбуки, планшеты и телефоны — синий свет мешает засыпанию.
• Ночные просыпания. Будьте как можно спокойнее: не включайте свет, не смотрите ребенку в глаза, говорите минимум.
• Дневной сон. Не переваривайте дневной сон — иначе ночью малышу не захочется спать.

Когда к врачу

Если ваш ребенок:

• не спит даже 8–9 часов в сутки (включая дневной сон)
• постоянно усталый, вялый, капризный
• растёт и набирает вес плохо
• часто болеет

— обратитесь к педиатру. Хроническая бессонница может быть сигналом о нарушениях развития или хронической усталости.

Помните: каждый ребёнок уникален. Не все методы подойдут вашему малышу. Главное — быть рядом, поддержать и дать время адаптироваться к новой привычке сна.