Проблемы со сном у маленьких детей

Многим детям трудно уснуть и они просыпаются ночью. Для некоторых родителей это может не быть проблемой. Но если вы или ваш ребенок страдает от недостатка сна, вы можете попробовать несколько простых техник. Каждый ребенок индивидуален, поэтому делайте только то, что подходит вам, и что, по вашему мнению, поможет вашему малышу.

Если ваш ребенок не ложится спать

• Определите время, когда вы хотите, чтобы ваш малыш ложился спать.
• Начните «укладываться» спать заранее, приблизительно за 20 минут до того, как ваш ребенок обычно засыпает. Делайте это раньше на 5-10 минут каждую неделю — или 15 минут, если ваш ребенок имеет привычку ложиться спать очень поздно — до тех пор, пока вы не достигните нужного времени.
• Ограничте время на укладывание ребенка, которое вы проводите с ним, во время укладываия. Например, прочитайте только одну сказку, затем уложите ребенка и пожелайте спокойной ночи.
• Перед тем, как лечь спать, дайте ребенку его любимую игрушку или одеяло.
• Оставьте стакан с водой под рукой и при необходимости включите ночник.
• Если ваш ребенок встает, продолжайте возвращать его обратно в постель спокойно и без напряжения.
• Постарайтесь быть терпеливыми, возможно, вам придется повторить эту процедуру в течение нескольких ночей.

Если ваш малыш не ложится спать без вас

Эта техника может помочь малышам от года или детям постарше привыкнуть спать без вас в комнате. Этот прием также можно использовать всякий раз, когда малыш просыпается среди ночи. Будьте готовы к тому, что малышу потребуется время, чтобы успокоиться, когда вы только начинаете. Вы можете использовать похлопывания вместо поцелуев, если ваш ребенок спит в кроватке, и вы не можете дотянуться до него, чтобы поцеловать.

• Следуйте ежедневному ритуалу успокоения.
• Положите ребенка спать. Когда он уснет, поцелуйте его на ночь и оставьте спать одного.
• Обещай вернуться через несколько минут, чтобы поцеловать его.
• Вернитесь сразу, чтобы поцеловать еще раз.
• Сделайте несколько шагов к двери, затем еще раз вернитесь.
• Пообещайте вернуться через несколько минут, чтобы еще раз поцеловать его.
• Выждите немного и поцелуйте его снова.
• Пока ребенок остается в постели, продолжайте возвращаться, чтобы ребенок знал, что вы всегда вернетесь.
• Сделайте что-нибудь за пределами детской комнаты и вернитесь.
• Если малыш встает с постели, скажите: «Вернитесь в кровать, и я тебя поцелую».
• Продолжайте часто возвращаться, пока он не заснет.
• Повторяйте каждый раз, когда ваш ребенок просыпается ночью.

Дополнительные советы по сну для детей до 5 лет

• Убедитесь, что у вас есть успокаивающий, предсказуемый режим сна, который происходит в одно и то же время и включает в себя одни и те же действия каждую ночь.
• Если ваш ребенок жалуется на то, что он голоден ночью, попробуйте дать ему засыпайки или молока перед сном (обязательно почистите зубы после этого).
• Если ваше чадо боится темноты, подумайте о том, чтобы использовать ночник.
• Не позволяйте ребенку смотреть на ноутбуки, планшеты или телефоны за 30-60 минут до сна — свет от экранов может помешать сну.
• Если ваш ребенок просыпается ночью, будьте как можно спокойнее — не включайте свет, избегайте зрительного контакта и не разговаривайте с ним больше, чем необходимо.
• Избегайте долгого сна днем.