Как новоиспеченному отцу справиться со стрессом

Становление новым отцом может принести радость и стресс. Узнайте, как справиться с трудностями родительства и развивать полезные отношения с вашим новорожденным.

Стать новым папой может быть захватывающим и ошеломляющим опытом. Но вы можете предпринять шаги, чтобы подготовиться к эмоциональным и вызовам отцовства, чтобы оно было менее напряженным и более полезным.

Распознать источники стресса

Никто не говорил, что заботиться о новорожденном будет легко. Как папа, вы можете беспокоиться о:

• Ограниченный отпуск для отцов. Если вы не можете взять отпуск во время рождения ребенка, может быть трудно сохранить свой обычный график работы и найти время, чтобы провести его с малышом и его мамой.
• Новые обязанности. Новорожденные требуют постоянного ухода. Помимо кормления, смены подгузников и плача, родители должны найти время, чтобы заняться домашними делами и другими делами. Это может быть стрессом для новых родителей, которые привыкли к более независимому образу жизни.
• Нарушается сон. Новорожденные бросают вызов сну своих родителей. Лишение сна может быстро нанести ущерб новым родителям и развить депрессию.
• Финансовая нагрузка. Расходы на роды и медицинское обслуживание, подгузников, одежды и других вещей может быстро возрасти. Финансовая нагрузка может ухудшиться, если вы переедете в более крупный дом или заплатите кому-нибудь, чтобы он ухаживал за ребенком, пока вы работаете, или вы или ваша жена уходите в неоплачиваемый отпуск или уходите с работы, чтобы ухаживать за ребенком.
• Меньше времени на двоих. Рождение ребенка означает разделение внимания вашей жены с малышом. Обычно папа чувствует себя обделенным.
• Потеря сексуальной активности. Восстановление после родов, физического истощения и стресса может негативно сказаться на вашей сексуальной жизни, что может осложнить ваши отношения.
• Депрессия. Исследования показывают, что некоторые отцы, как и матери, испытывают депрессию вскоре после рождения ребенка.

Примите меры до родов

Если ваша пара беремена, успокойтесь, активно готовясь к отцовству. Как новый папа, вы можете:

• Втягиваться. Во время беременности мужчины не получают те же ежедневные напоминания о том, что они собираются стать родителями, как женщины. Положите руку на живот вашей супруги, чтобы почувствовать, как ребенок пинается, посещение дородовых визитов и беседы о беременности с другими людьми могут помочь вам почувствовать себя вовлеченным. Вы также можете говорить, читать или петь возле живота вашего партнера, чтобы ваш ребенок узнал ваш голос после рождения.
• Посещать дородовые занятия. Пренатальные занятия могут помочь вам обоим узнать, чего ожидать во время родов, а также научиться ухаживать за новорождённым.
• Проконсультируйтесь с финансовым специалистом. Разговор со специалистом по финансовому планированию поможет вам определить, как справиться с приближающимися расходами. Даже простое планирование расходов может сильно облегчить финансовую ситуацию, не говоря о рефинансировании ипотеки или досрочного погахения кредитов.
• Построить круг поддержки. Во время беременности ваша жена может получить поддержку от медицинских работников, близких и друзей. Для мужчин также важно иметь сеть поддержки в это время. Ищите друзей и близких, которые могут дать вам совет и ободрение, когда вы готовитесь стать отцом. Прислушайтесь к советам знакомых, у которых уже есть дети.
• Поговорить друг с другом. Поговорите о том, как ваши повседневные жизни и отношения могут измениться - к лучшему и худшему в различных аспеутах — после рождения ребенка.
• Подумай, каким отцом ты хочешь быть. Подумай о своем собственном отце. Подумайте, какими аспектами этих отношений вы могли бы подражать своего собственного ребенка, и что вы можете сделать по-другому.

Оставайтесь на связи после рождения вашего ребенка

Как только ваш ребенок родится, ищите способы связаться с вашей недавно расширенной семьей. Как новый папа, вы можете:

• Комната с семьей в больнице. Если позволяет больница, оставайтесь с вашим партнером и новорожденным, пока не пришло время забрать ребенка домой.
• Уход за ребенком по очереди. По очереди кормить и менять памперс ребенка. Если ваш партнер кормит грудью, предложите вскармливать грудным молоком с искусственным вскармливанием — или дать отрыгнуть ребенку и уложить его или ее спать после сеансов кормления грудью.
• Играть с ребенком. Женщины, как правило, обеспечивают сдержанную, успокаивающую стимуляцию для своих детей, а мужчины часто вовлекают своих детей в более шумные и энергичные действия. Оба стиля игры важны, и видеть свою улыбку новорожденного - незабываемый опыт.
• Будьте ласковы с вашим партнером. Интим не ограничен сексом. Объятия, поцелуи и плечи могут помочь вам оставаться на связи, пока ваш партнер восстанавливается после родов, и вы оба приспосабливаетесь к новой рутине. Продолжайте говорить со своим партнером об изменениях, которые вы испытываете, и о том, как вы можете поддерживать друг друга по мере роста вашего ребенка. Обязательно общайтесь!
• Искать помощь. Если у вас возникают проблемы с изменениями в ваших отношениях или вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с консультантом или другим специалистом по психическому здоровью. Вы также можете поговорить с врачом вашего ребенка и попросить направление. Ваша депрессия будет влиять на всю семью, не нужно терпеть ее.

Стать папой — это жизненно важный опыт. Признавая и планируя предстоящие задачи, вы можете снять стресс и больше времени проводить в семье.