Как новоиспеченному отцу справиться со стрессом

Как новоиспеченному отцу справиться со стрессом

Стать отцом — это и большая радость, и сильный стресс. Узнайте, как справиться с трудностями родительства и построить близкие отношения с новорожденным.

Стать новым папой — волнующе и одновременно непросто. Но вы можете заранее подготовиться к эмоциональным трудностям и вызовам отцовства, чтобы они доставляли меньше напряжения и больше радости.

Распознать источники стресса

Никто не говорил, что заботиться о новорожденном будет легко. Как папа, вы можете беспокоиться о:

• Ограниченный отпуск для отцов. Если вы не можете взять отпуск на время рождения ребенка, бывает непросто сохранить привычный график работы и найти время для общения с малышом и его мамой.
• Новые обязанности. Новорожденные требуют постоянного ухода. Помимо кормления, смены подгузников и успокоения плачущего малыша, родителям нужно находить время на домашние дела и прочие задачи. Это может стать сильным стрессом для тех, кто привык к более независимому образу жизни.
• Нарушается сон. Новорожденные не дают родителям высыпаться. Недостаток сна быстро изматывает и может привести к депрессии.
• Финансовая нагрузка. Расходы на роды и медицинское обслуживание, подгузники, одежду и другие вещи могут быстро возрасти. Финансовое давление усиливается, если приходится переезжать в более просторное жилье, платить няне за присмотр за ребенком, а также если вы или ваша жена уходите в неоплачиваемый отпуск или вовсе оставляете работу ради ухода за малышом.
• Меньше времени на двоих. Рождение ребенка означает, что внимание жены теперь делится с малышом. Нередко папа чувствует себя обделенным.
• Снижение сексуальной активности. Восстановление после родов, физическое истощение и стресс могут негативно сказаться на вашей интимной жизни, что осложняет отношения.
• Депрессия. Исследования показывают, что некоторые отцы, как и матери, испытывают депрессию вскоре после рождения ребенка.

Примите меры до родов

Если ваша партнерша беременна, успокойтесь и активно готовьтесь к отцовству. Как новый папа, вы можете:

• Включиться в процесс. Во время беременности мужчины не получают тех же ежедневных напоминаний о том, что скоро станут родителями, как женщины. Положите руку на живот супруги, чтобы почувствовать, как ребенок толкается; посещайте дородовые осмотры и говорите о беременности с другими — всё это поможет почувствовать себя вовлеченным. Вы также можете разговаривать, читать или петь возле живота партнерши, чтобы малыш узнал ваш голос еще до рождения.
• Посещать дородовые занятия. Они помогут вам обоим понять, чего ждать во время родов, и научат ухаживать за новорожденным.
• Проконсультироваться с финансовым специалистом. Разговор со специалистом по финансовому планированию поможет определить, как справиться с предстоящими расходами. Даже простое планирование трат может сильно облегчить финансовую ситуацию — не говоря уже о рефинансировании ипотеки или досрочном погашении кредитов.
• Выстроить круг поддержки. Во время беременности жена получает поддержку от врачей, близких и друзей. Мужчинам в этот период тоже важно иметь сеть поддержки. Ищите друзей и близких, которые дадут совет и поддержку, пока вы готовитесь стать отцом. Прислушайтесь к опыту знакомых, у которых уже есть дети.
• Разговаривать друг с другом. Обсудите, как ваша повседневная жизнь и отношения могут измениться — к лучшему и к худшему — после рождения ребенка.
• Подумать, каким отцом вы хотите быть. Вспомните своего собственного отца. Подумайте, какие черты этих отношений вы хотели бы перенять в общении со своим ребенком, а что сделать иначе.

Оставайтесь на связи после рождения вашего ребенка

Как только ваш ребенок родится, ищите способы сблизиться со своей новой, расширившейся семьей. Как новый папа, вы можете:

• Быть рядом с семьей в больнице. Если позволяет больница, оставайтесь с партнершей и новорожденным, пока не придет время забрать малыша домой.
• Ухаживать за ребенком по очереди. По очереди кормите и меняйте подгузники. Если партнерша кормит грудью, вы можете предложить сцеженное молоко или докармливать смесью — а также помогать, носить ребенка и укладывать его спать после кормления.
• Играть с ребенком. Женщины чаще дают малышам спокойную, успокаивающую стимуляцию, а мужчины вовлекают детей в более шумные и активные игры. Оба стиля важны, а улыбка новорожденного — незабываемый опыт.
• Быть ласковым с партнершей. Близость — это не только секс. Объятия, поцелуи и поддержка помогают сохранить связь, пока партнерша восстанавливается после родов и вы оба привыкаете к новому ритму. Продолжайте обсуждать перемены, которые происходят, и то, как поддерживать друг друга по мере роста малыша. Общайтесь!
• Искать помощь. Если вас беспокоит охлаждение в отношениях или вы подозреваете у себя депрессию, поговорите с психологом или другим специалистом по психическому здоровью. Можно также обратиться к врачу ребенка и попросить направление. Депрессия затрагивает всю семью, ее не нужно терпеть в одиночку.

Стать папой — важнейшее событие в жизни. Признавая и заранее планируя предстоящие задачи, вы сможете снять стресс и больше времени уделять семье.